Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

 Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η φυσική δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν τον χρόνο που θα χρειαστείτε για την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν την απώλεια 0,5 - 1 κιλών την εβδομάδα για να διατηρήσετε ένα ασφαλές, αποτελεσματικό και υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους προέρχεται από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα. Αυτό είναι γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων. Το έλλειμμα θερμίδων συνήθως επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης και μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τον ρυθμό με τον οποίο καταναλώνετε ενέργεια και, ως εκ τούτου, χάνετε βάρος.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Στάδια απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους συμβαίνει σε διάφορα στάδια. Είναι πιθανό να βιώσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων του ταξιδιού σας, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο έλλειμμα θερμίδων και στην άσκηση. Μετά από μερικούς μήνες, ωστόσο, μπορεί να φτάσετε σε ένα σταθερό σημείο, όπου αυτό οφείλεται σε φυσιολογικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς το σώμα προσπαθεί να ανακτήσει το βάρος που έχει μειωθεί.

Φύλο

Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορεί να καίνε θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό. Για παράδειγμα, οι άνδρες, λόγω αυξημένης μυικής μάζας μάζας καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Ηλικία

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι σταδιακά παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 75 ετών, αλλά μετά από αυτό, το σωματικό βάρος μπορεί να αρχίσει να μειώνεται. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να βιώνουν αυξήσεις στη λιπώδη μάζα και μειώσεις στην οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν ορισμένες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μυϊκής μάζας και λειτουργίας, όπως η σαρκοπενία.

Έλλειμμα θερμίδων

Η έκταση του ελλείμματος θερμίδων μπορεί να επηρεάσει το πόσο γρήγορα μειώνεται το βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες πιθανότατα θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση 200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, φροντίστε να μην κάνετε το έλλειμμα θερμίδων σας πολύ μεγάλο. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και απώλειας μυϊκής μάζας αντί για λιπώδη μάζα.

Άλλοι παράγοντες

Αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ρυθμό απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων:

• Γενετικοί, 
• Έλλειψη ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την πείνα, να επηρεάσει τις ορμόνες και να προκαλέσει αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά,
• Ορισμένα φάρμακα, όπως για την κατάθλιψη, την υπέρταση, την επιληψία, τον διαβήτη και τις αλλεργίες,
• Ορισμένες παθήσεις, όπως, χρόνιο στρες, κατάθλιψη, υποθυρεοειδισμός και σύνδρομο Cushing
• Οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας.

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους;

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η τήρηση ενός διαχειρίσιμου διαιτολογίου το οποίο περιλαμβάνει:

• Φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Αποφυγή αλκοόλ, νατρίου, πρόσθετων σάκχαρων, κορεσμένων και trans λιπαρών.

Να θυμάστε ότι, η υπερβολική μείωση θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι δύσκολη και μπορεί να συμβάλει στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και στην επαναφορά του αρχικού βάρους.

Για τα καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση και ύπνο υψηλής ποιότητας.