Βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους

 Η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών ή πέτρες στη χολή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιή ρυθμό.

Τι θεωρείται γρήγορη απώλεια βάρους;

Η απώλεια 0.5–1 κιλού την εβδομάδα θεωρείται υγιές και ασφαλής. Η απώλεια περισσότερων από αυτό θεωρείται πολύ γρήγορη και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μυικής απώλειας, των χολόλιθων, των διατροφικών ελλείψεων και της πτώσης του μεταβολισμού.

Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος γρήγορα είναι να ασκούνται πολύ και να ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα.

Ωστόσο, εάν μόλις ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, τότε μπορεί να χάσετε περισσότερα από 1-1.5 κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα. Γι’ αυτήν την αρχική περίοδο, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι απολύτως φυσιολογική. Το βάρος που χάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ονομάζεται συνήθως «βάρος νερού».

Κίνδυνοι από υπερβολική απώλεια βάρους

Οι δίαιτες που προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά πολύ χαμηλές σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, ειδικά εάν ακολουθείτε μια δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους για πολλές εβδομάδες.

Μείωση μυικής μάζας

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα η ίδια με την απώλεια λίπους. Ενώ μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη απώλεια βάρους, μεγάλο μέρος του βάρους που μειώνεται μπορεί να προέρχεται από μυική μάζα και υγρά σώματος.

Επιβράδυνση μεταβολισμού

Δύο λόγοι για τους οποίους ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων είναι η απώλεια μυών και η πτώση των ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, όπως είναι η ορμόνη του θυρεοειδούς.

Διατροφικές ελλείψεις

Η ανεπαρκής κατανάλωση θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιφέρει διατροφικές ανεπάρκειες. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι δύσκολο να καταναλώνετε αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12.

Συνέπειες διατροφικών ελλείψεων:

• Τριχόπτωση: Όταν καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα σας δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Ακραία κόπωση: Μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, γεγονός που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο υπερβολικής κόπωσης και αναιμίας.
• Κακή ανοσοποιητική λειτουργία: Η μη λήψη επαρκών θερμίδων και θρεπτικών συστατικών μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
• Αδύναμα και εύθραυστα οστά: Μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη βιταμίνης D, ασβεστίου και φωσφόρου στη διατροφή.

Άλλες Παρενέργειες

• Πείνα,
• Κούραση,
• Ευερέθιστο έντερο,
• Αίσθημα κρύου,
• Μυϊκές κράμπες,
• Ζάλη,
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια,
• Αφυδάτωση, 
• Πέτρες στη χολή.