Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια σωματικού βάρους

 Παράγοντες όπως η ηλικία και το φύλο μπορεί να επηρεάσουν το χρόνο που θα χρειαστείτε για να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για να διατηρήσετε ένα ασφαλές, αποτελεσματικό και υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους συμβαίνει σε διάφορα στάδια. Είναι πιθανόν, να υπάρξει μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τις πρώτες εβδομάδες, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο έλλειμμα θερμίδων και την εκάστοτε φυσική δραστηριότητα. Μετά από μερικούς μήνες, ωστόσο, μπορεί να αυξηθεί το βάρος σε περίπτωση που παραλείπονται τα ανωτέρω. Αυτό οφείλεται σε φυσιολογικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς το σώμα προσπαθεί να ανακτήσει το σωματικό βάρος που έχει χάσει για επιβίωση.

Φύλο

Οι άνδρες και οι γυναίκες καίνε θερμίδες με διαφορετικές ταχύτητες. Για παράδειγμα, οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας λόγω αυξημένης μυικής μάζας και χαμηλότερων ποσοστών λίπους.

Ηλικία

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν σταδιακά βάρος μέχρι την ηλικία των 75 ετών, αλλά μετά από αυτό, το σωματικό βάρος μπορεί να αρχίσει να μειώνεται. Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας τείνουν να βιώνουν αύξηση της λιπώδους μάζας, μείωση της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής μάζας. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν κάποιες παθήσεις υγείας που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μυϊκής μάζας και λειτουργικότητας, όπως η σαρκοπενία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην ακούσια απώλεια βάρους.

Αρχικό βάρος

Το αρχικό βάρος και η σύσταση σώματος μπορεί να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Θερμιδικό έλλειμμα

Η έκταση του ελλείμματος θερμίδων μπορεί να επηρεάσει το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση 200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο το θερμιδικό έλλειμα να μην είναι μεγάλο γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και απώλεια μυϊκής μάζας αντί για λιπώδη μάζα.

Άλλοι παράγοντες

• Γενετικοί παράγοντες,
• Ανεπάρκεια ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την πείνα, να επηρεάσει τις ορμόνες και να προκαλέσει αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά,
• Φαρμακευτική αγωγή, για την κατάθλιψη, την υπέρταση, την επιληψία, τον διαβήτη και τις αλλεργίες,
• Ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως το χρόνιο στρες, η κατάθλιψη, ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο Cushing,
• Οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας.