Έμμηνος ρύση και διατροφή

 Η κατανάλωση ορισμένων τροφών κατά τη διάρκεια την εμμηνο ρύση, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, ενώ άλλα, όπως τα πικάντικα τρόφιμα και το κόκκινο κρέας, μπορεί να τα επιδεινώσουν.

Τροφές προς κατανάλωση

1. Νερό

Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης. Η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για πονοκεφάλους. Επίσης, βοηθά στην κατακράτηση υγρών.

2. Φρούτα

Φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι, είναι εξαιρετικές πηγές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Τα γλυκά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της επιθυμίας για ζάχαρη χωρίς να τρώτε πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και στη συνέχεια απότομη μείωση.

3. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Είναι γεγονός ότι, τα επίπεδα σιδήρου κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να μειωθούν, ιδιαίτερα εάν η έμμηνος ρύση είναι έντονη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, σωματικό πόνο και ζάλη. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα.

4. Τζίντζερ

Μια ζεστή κούπα τσάι τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να καταπραΰνει τους πόνους των μυών.

Μην καταναλώνετε όμως πολύ τζίντζερ: Η κατανάλωση περισσότερων από 4 γραμμαρίων σε μια μέρα θα μπορούσε να προκαλέσει καούρα και στομαχόπονους.

5. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι μια άλλη τροφή πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνες που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στο αίσθημα του κορεσμού κατά τη διάρκεια της περιόδου, περιορίζοντας τις λιγούρες.

6. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν την ένταση του πόνου της περιόδου. Επίσης, μπορούν να μειώσουν τις εναλλαγές διάθεσης και κατάθλιψης κατά την έμμηνο ρύση.

7. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για την αντιφλεγμονώδη δράση του και η κουρκουμίνη είναι το κύριο ενεργό συστατικό του. Πολλές μελέτες, έχουν αποδείξει ότι, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. 

8. Μαύρη σοκολάτα

Ένα νόστιμο και ευεργετικό σνακ, η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσης.

9. Ξηροί καρποί

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο και διάφορες βιταμίνες. Εάν δεν θέλετε να τρώτε ξηρούς καρπούς μόνοι τους, δοκιμάστε βούτυρο ξηρών καρπών ή γάλατα με βάση τους ξηρούς καρπούς ή προσθέστε αυτά τα συστατικά σε smoothies.

10. Φακές και φασόλια

Οι φακές και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά.

11. Γιαούρτι

Το γιαούρτι μπορεί να θρέψει τα «καλά» βακτήρια στον κόλπο και μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.

12. Κομπούχα

Το τσάι Κομπούχα είναι μια εξαιρετική τροφή που έχει υποστεί ζύμωση που είναι πιο ευρέως διαθέσιμη από ποτέ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά κομπούχα που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.

Τροφές προς αποφυγή

1. Αλάτι

Η κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Για να μειώσετε το φούσκωμα, μην προσθέτετε αλάτι στα φαγητά σας και αποφεύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νάτριο.

2. Ζάχαρη

Είναι εντάξει να καταναλώνουμε τη ζάχαρη με μέτρο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση της μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε κυκλοθυμία, κατάθλιψη ή άγχος κατά τη διάρκεια της περιόδου, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει.

3. Καφές

Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και φούσκωμα. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Αλλά η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, οπότε μην κόβετε εντελώς τον καφέ εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε μερικά φλιτζάνια την ημέρα. Ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Εάν έχετε την τάση να έχετε διάρροια κατά τη διάρκεια της περιόδου , η μείωση της πρόσληψης καφείνης μπορεί να βοηθήσει.

4. Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, όπου μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της περιόδου. Για παράδειγμα, το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους και να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια και ναυτία.

5. Πικάντικα τρόφιμα

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα πικάντικα τρόφιμα αναστατώνουν το στομάχι τους, προκαλώντας τους διάρροια, πόνο στο στομάχι, ακόμη και ναυτία. Εάν το στομάχι σας δυσκολεύεται να ανεχθεί τα πικάντικα φαγητά ή αν δεν έχετε συνηθίσει να τα τρώτε, ίσως είναι καλύτερο να τα αποφύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

6. Κόκκινο κρέας

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα παράγει προσταγλανδίνες. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν τη μήτρα να συστέλλεται, με αποτέλεσμα την εμμηνορροϊκή ροή σας. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών προκαλούν κράμπες. Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά είναι επίσης πλούσιο σε προσταγλανδίνες και πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.