Περπάτημα ή τρέξιμο για απώλεια σωματικού βάρους;

 Το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Για κάθε άτομο, η καλύτερη επιλογή έντασης άσκησης εξαρτάται από τους στόχους υγείας, την κινητικότητα και τις προσωπικές  προτιμήσεις.

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι και οι δύο εξαιρετικές μορφές άσκησης. Κανένα από τα δύο δεν είναι απαραίτητα «καλύτερο» από το άλλο.

Αν στόχος είναι η γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους, το τρέξιμο θεωρείται ως η καλύτερη επιλογή. Από την άλλη, το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου της διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Οφέλη για την υγεία

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη, ειδικά όταν γίνεται πολλές φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά κάθε φορά. Ανάμεσα σε αυτά τα οφέλη συμπεριλαμβάνονται:

• Μειωμένη LDL (κακή) χοληστερόλη,
• Αυξημένη HDL (καλή) χοληστερόλη,
• Βελτιωμένη διάθεση
• Μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Περπάτημα ή τρέξιμο στην απώλεια βάρους;

Ταχύτητα και ένταση

Γρήγορο περπάτημα θεωρείται το περπάτημα με ρυθμό 3 mph ή μεγαλύτερο. Αν ο ρυθμός είναι αυξημένος κατά το περπάτημα μπορεί να οδηγήσει στην καύση θερμίδων και κατά συνέπεια στη μείωση βάρους.

Για μια αποτελεσματική προπόνηση, δοκιμάστε την προπόνηση με αυξημένο ρυθμό. Αυξήστε την ταχύτητά σας για δύο λεπτά κάθε φορά και μετά επιβραδύνετε ξανά. Το γρήγορο περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όπως το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό, να τονώσει τη διάθεση και να βελτιώσει το επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης.

Κλίση στο περπάτημα έναντι τρεξίματος

Το περπάτημα με κλίση περιλαμβάνει περπάτημα σε ανηφόρα. Μπορεί να κάψει παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Καίτε περισσότερες θερμίδες σε μια κλίση από το να περπατάτε σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Αναζητήστε μια λοφώδη περιοχή ή περπατήστε με κλίση σε διάδρομο γυμναστικής. Αυξήστε την κλίση κατά 5, 10 ή 15 τοις εκατό κάθε φορά για να εξασκηθείτε στο βάδισμα με κλίση.

Συμπερασματικά

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές μορφές αερόβιας άσκησης. Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα για την υγεία.

Το περπάτημα είναι μια έξυπνη επιλογή αν είστε νέος στην άσκηση και ελπίζετε να αποκτήσετε φόρμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να τρέξετε.