Γιατί είναι σημαντικό το νερό;

 Η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της σωματικής απόδοσης, στην πρόληψη των πονοκεφάλων και της δυσκοιλιότητας και πολλά άλλα.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 70% νερό κι έτσι συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων την ημέρα.

Ακολουθούν 6 επιστημονικά οφέλη για την υγεία από την επαρκής πρόσληψη υγρών.

1. Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης

Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα εάν μειωθεί κατά 2% της περιεκτικότητας σε νερό του σώματος. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάνουν έως και 6-10% του βάρους τους σε νερό μέσω του ιδρώτα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιωμένο έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, μειωμένο κίνητρο και αυξημένη κόπωση. Μπορεί επίσης να κάνει την προπόνηση πιο δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Η επαρκής ενυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης άσκησης αφού οι μύες αποτελούνται από περίπου 80% νερό.

2. Επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσης. Μελέτες αποδεικνύουν ότι, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, όπως η απώλεια 1-3% του σωματικού βάρους, μπορεί να βλάψει την εγκεφαλική λειτουργία.

3. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των πονοκεφάλων

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανία σε ορισμένες περιπτώσεις. 

4. Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Η αυξημένη πρόσληψη υγρών συνιστάται συχνά ως μέρος του πρωτοκόλλου θεραπείας. Το μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και νάτριο βελτιώνει την κινητικότητα  του εντέρου σε άτομα με δυσκοιλιότητα.

5. Βοηθά στην πρόληψη μέθης

Η μέθη αναφέρεται στα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, επομένως μπορεί να χάνονται περισσότερα υγρά από αυτό που λαμβάνονται κι έτσι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αν και η αφυδάτωση δεν είναι η κύρια αιτία της μέθης, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δίψα, κόπωση, πονοκέφαλο και ξηροστομία. Καλοί τρόποι για αποη μέθη είναι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού με νερό ανάμεσα στα ποτά και ένα μεγάλο φλιτζάνι νερό πριν τον ύπνο.

6. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Το νερό μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να ενισχύσει τον μεταβολικό ρυθμό. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας ελαφρά τον μεταβολισμό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση.

Ο χρόνος είναι επίσης σημαντικός. Η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα είναι το πιο αποτελεσματικό αφού μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα πληρότητας.