Εννέα μοναδικά οφέλη του καφέ

Ο καφές είναι ένα αγαπημένο ρόφημα, γνωστό για την ικανότητά του να ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται από τον καφέ ακριβώς όταν ξυπνούν, για να ξεκινήσουν τη μέρα τους.

Εκτός από τα δυναμωτικά αποτελέσματά του, ο καφές έχει συνδεθεί με μια μακρά λίστα πιθανών πλεονεκτημάτων για την υγεία.

Πιο κάτω αναφέρονται 9 από τα κορυφαία οφέλη του καφέ.

1. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που είναι γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά την κούραση και να αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη και αυτό αυξάνει τα επίπεδα άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό που ρυθμίζουν τα επίπεδα ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης.

2. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Αρκετές μελέτες απέδειξαν ότι η συχνή κατανάλωση καφέ μπορεί να συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μακροπρόθεσμα.

Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του καφέ να διατηρεί τη λειτουργία των βήτα κυττάρων του  παγκρέατος, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τη φλεγμονή και τον μεταβολισμό.

3. Θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου

Μερικές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο καφές μπορεί να προστατεύσει από ορισμένες νευροεκφυλιστικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και γνωστικής εξασθένησης. 

4. Προάγει τη διαχείριση βάρους

Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση καφέ σχετίζεται με μειωμένο σωματικό λίπος και υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, τα οποία μπορεί να είναι ευεργετικά για τη διαχείριση βάρους.

5. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, κάθε φλιτζάνι καφέ που κατανάλωναν οι άνθρωποι την ημέρα συνδέθηκε με 8% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

6. Θα μπορούσε να προστατεύσει από ηπατικές παθήσεις

Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο καφές θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία του ήπατος και να προστατεύσει από ασθένειες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του ήπατος σε άτομα με ηπατική νόσο.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο καφέ έπιναν οι άνθρωποι, τόσο χαμηλότερος ήταν ο κίνδυνος θανάτου από χρόνια ηπατική νόσο. Η κατανάλωση ενός φλιτζάνι καφέ την ημέρα συνδέεται με 15% χαμηλότερο κίνδυνο, ενώ η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών την ημέρα συνδέεται με 71% χαμηλότερο κίνδυνο.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ συσχετίστηκε με μειωμένη ηπατική δυσκαμψία, η οποία είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες υγείας για να αξιολογήσουν την ίνωση, τον σχηματισμό ουλώδους ιστού στο ήπαρ.

7. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.

Μια ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η αυξημένη πρόσληψη καφέ συσχετίστηκε με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, τα άτομα με μη ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν ή να μετριάσουν την πρόσληψη καφεΐνης.

8. Θα μπορούσε να αυξήσει τη μακροζωία

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο καφές θα μπορούσε να συμβάλει στην παράταση της μακροζωίας, χάρη στα πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών καφέ ημερησίως συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ανεξάρτητα από παράγοντες όπως η ηλικία, η κατάσταση βάρους και η κατανάλωση αλκοόλ.

9. Μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση

Ο καφές χρησιμοποιείται συχνά ως εργογονικό βοήθημα από αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Ένα εργογονικό βοήθημα ονομάζεται επίσης και ενισχυτικό απόδοσης.

Συμπερασματικά

Ο καφές είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που οι ερευνητές έχουν μελετήσει εκτενώς για τα πολλά οφέλη του για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, να προάγει τη διαχείριση βάρους, να βελτιώνει την αθλητική απόδοση και να προστατεύει από χρόνιες παθήσεις.

Λάβετε υπόψην ότι, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη τους, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών σε περίοδο εγκυμοσύνης ή γαλουχίας, των παιδιών, των εφήβων και των ατόμων με ορισμένες παθήσεις υγείας.

Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ με μέτρο - περίπου ένα ως δύο φλιτζάνια την ημέρα - έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία και γενικά θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες.