Kατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών, αφορά την υπερβολική συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, τους ιστούς και άλλες κοιλότητες του οργανισμού. 

Η καθιστική ζωή, τα ταξίδια με αεροπλάνο, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και η παρατεταμένη ορθοστασία μπορούν να προκαλέσουν την κατακράτηση υγρών. Είναι γνωστό ότι, το σώμα μας αποτελείται από 50-70 % νερό και είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει ισορροπία των επιπέδων του στο σώμα. 

Ωστόσο, ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών. Ανάλογα με την αιτία, η κατακράτηση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο ενός ή περισσότερων σημειων του σώματος, οπότε οι αλλαγές στη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα μπορούν να συμβάλουν θετικά στη μειωση εμφάνισης του προβλήματος. Εάν προκαλείται από άλλες καταστάσεις υγείας, θα πρέπει να συμβουλευόμαστε τον προσωπικό μας γιατρό.

Συμπτώματα:

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αυξηση του σωματικού βάρους με αποτέλεσμα να νιώθουμε λιγότερο ευκίνητοι ή δραστήριοι.

Τα συχνότερα συμπτώματα που υποδηλώνουν την ύπαρξη της είναι τα ακόλουθα:

• Φούσκωμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
• Πρησμένα πόδια και αστραγάλους
• Πρήξιμο στη κοιλιάς, το πρόσωπο και τους γοφούς.
• Δύσκαμπτες αρθρώσεις.
• Αυξομειώσεις σωματικού βάρους.

Αίτια κατακράτησης υγρών

Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

Οι αιτίες της κατακράτησης νερού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κατά τη διάρκεια ταξιδιού με αεροπλάνο. 
• Ορθοστασία ή καθιστική ζωή. Η βαρύτητα του σώματος κρατά το αίμα στα κάτω άκρα. Είναι σημαντικό, να κινούμαστε συχνά για να διατηρούμε την κυκλοφορία του αίματος.
• Αυξημένη κατανάλωση νατρίου. Διατροφή πλούσια σε νάτριο ή επεξεργασμένων τροφίμων και αναψυκτικών.
• Φαρμακευτική αγωγή. Μερικά φάρμακα προκαλούν κατακράτηση υγρών ως παρενέργεια (π.χ. θεραπείες χημειοθεραπείας, μη συνταγογραφούμενα (OTC) αναλγητικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον, αντισυλληπτικά χάπια). 
• Η καρδιακή ανεπάρκεια, η οποία είναι αποτέλεσμα ανικανότητας της καρδίας να στέλνει όση ποσότητα αίμα χρειάζεται το σώμα, μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
• Εγκυμοσύνη. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών σε περιπτώσεις ακινησίας.
• Νεφρική Νόσος. Η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στα χέρια και τα πόδια. Αυτό συμβαίνει γιατί τα νεφρά αδυνατούν να φιλτράρουν τα υγρά από το σώμα, οδηγώντας σε συσσώρευση τους.
• Κίρρωση ήπατος. Η αυξημένη πίεση στο ήπαρ και η μειωμένη παραγωγή πρωτεϊνών από αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών.
• Αλλαγές έμμηνου ρύσεως και ορμονικές διακυμάνσεις.

Θεραπευτική αγωγή

Εάν το σώμα αδυνατεί να επιστρέψει στη φυσιολογική του κατάσταση εντός 3-4 ημερών, θα ήταν καλό να αναζητήσουμε βοήθεια από τους ειδικούς.

Ένας επιστήμονας υγείας μπορεί να καθορίσει εάν χρειαζόμαστε κάποιο από τα παρακάτω για να μειώσει την κατακράτηση υγρών στο σώμα μας:

• διουρητικά που βοηθούν στην απομάκρυνση άλατος και νερού στο σώμα μέσω των ούρων,
• ορισμένα συμπληρώματα διατροφής,
• κάλτσες συμπίεσης,
• αλλαγές στη διατροφή.

Αντιμετώπιση 

Μπορούμε να  θεραπεύσουμε και να αποτρέψουμε την κατακράτηση υγρών από μόνοι μας εάν δεν προκαλείται από άλλη πάθηση υγείας. Ωστόσο, η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία και μπορεί να απαιτεί διάγνωση από επαγγελματία ιατρό.

Διατροφή χαμηλή σε νάτριο

Καλό θα ήταν, να γίνει περιορισμός στην πρόσληψη νατρίου σε όχι περισσότερο από 2.300 mg την ημέρα. Αυτό σημαίνει αποφεύγουμε κυρίως τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Επίσης, προσθέτουμε μπαχαρικά αντί για αλάτι κατά το μαγείρεμα για να αρωματίσουμε τα λαχανικά και τα πρωτεινούχα τρόφιμα.

Αύξηση κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο

Οι τροφές αυτές μπορούν να  εξισορροπήσουν τα επίπεδα νατρίου στο σώμα. Μερικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μπανάνες,
• αβοκάντο,
• ντομάτες,
• γλυκοπατάτες,
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι. 

Συμπλήρωμα βιταμίνης Β6

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, η βιταμίνη Β6 βοήθησε σημαντικά με τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως είναι η κατακράτηση υγρών.

Κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη προσελκύει το νερό και διατηρεί το σώμα σε ισορροπία. Μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αλβουμίνη και σχηματίζεται κυρίως στο ήπαρ και αποτελεί μέχρι και τα δύο τρίτα της 6-8% συγκέντρωσης πρωτεΐνης στο πλάσμα. Η αλβουμίνη είναι υπεύθυνη για μεγάλο μέρος της κολλοειδοσμωτικής πίεσης του αίματος και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικός παράγοντας στη ρύθμιση της ανταλλαγής νερού μεταξύ του πλάσματος και του διαμέσου χώρου, που είναι ο χώρος μεταξύ των κυττάρων και εμποδίζει τη διαρροή του και την πρόκληση πρηξίματος.

Συμπερασματικά

Είναι καλύτερο να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσουμε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Επίσης, κρατάμε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και πρόσληψης υγρών το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τις αιτίες.

Στη συνέχεια, οι κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αποτροπή εμφάνισης κατακράτησης υγρών ή η καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας μπορούν να βοηθήσουν.