Σύνδρομο Πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

 Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκων είναι μια ορμονική ανισορροπία που χαρακτηρίζεται από αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων, δηλαδή αντρικών ορμονών που παράγονται στα λιποκύτταρα (υπερανδρογοναιμία). 

Υπάρχουν μερικά δυσάρεστα συμπτώματα τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν: άστατη εμφάνιση έμμηνου ρύσης, υπογονιμότητα (λόγω ελλειψης ωορηξίας), ακμή, λιπαρό δέρμα, ινσουλινοαντίσταση, αύξηση χοληστερόλης, αυξημένη πίεση αίματος και αύξηση σωματικού βάρους (ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς). 

Τι θα πρέπει να προσέξουμε στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

👉 Περιορισμός πρόσληψης ζάχαρης:  Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. 

👉 Δώσε έμφαση στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και όχι στη μείωση θερμίδων - Στόχος είναι η επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όχι η στέρηση. 

👉 Επιλέξτε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη - Ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως, αναποφλοίωτου ρυζιού, δηλαδή τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. 

👉 Κάθε γεύμα καλό θα ήταν να συνοδεύεται από μια πηγή πρωτεΐνης - Η κατανάλωση πρωτεΐνης υποστηρίζει ένα πιο υγιές μεταβολισμό. 

👉Σωστή ενυδάτωση - Επαρκής πρόσληψη υγρών όπως, νερό, φυσικών χυμών, χαμηλής ή καθόλου περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και άλλα αφεψήματα.

👉 Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας - Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ινσουλινοαντίστασης και κατά συνέπεια ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.