Διατροφή και Εγκυμοσύνη

👀 Ποια η σημασία του βάρους σώματος της εγκύου στην έναρξη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

👉 Φυσιολογική και απαραίτητη. Η αύξηση αυτή κυμαίνεται από 10-17 κιλά, με μέσο όρο τα 12 κιλά. 

💣 Παχυσαρκία της εγκύου και επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη:

💭 Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης: υπέρτασης, προεκλαμψίας, διαβήτη κύησης, αύξηση των ποσοστών διενέργειας καισαρικής τομής καθώς και άμεσων επιπλοκών κατά τον τοκετό, όπως αιμορραγία, λοίμωξη και ανάγκη νοσηλείας στη μονάδα εντατικής θεραπειας.

💣 Παχυσαρκία της εγκύου και αρνητικές επιδράσεις στην υγεία του βρέφους:

💭 Αυξημένο κίνδυνο γέννησης μακρόσωμου νεογνού, εμφάνιση βλαβών του νευρικού σωλήνα, δισχιδή ράχη, καρδιαγγειακές ανωμαλίες, υπερυωσχιστία και τη χειλειοσχιστία. 

💣 Υποθρεψία της εγκύου και ανεπαρκής πρόσληψη βάρους και οι επιδράσεις στην υγεία της εγκύου και του βρέφους:

💭Αυξημένες επιπλοκές όπως ολιγουδράμνιο, υπολείπουσα ανάπτυξη του εμβρύου και χαμηλό βάρος γέννησης του νεογνού.

🌱Θρεπτικά συστατικά που χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής κατά την εγκυμοσύνη: 

💬 Φολικό οξύ: απαιτείται λόγω του αυξημένου κυτταρικού πολλαπλασιασμού που συντελείται για την ανάπτυξη των ιστών της μήτρας και του πλακούντα, την ανάπτυξη του εμβρύου και την αύξηση του όγκου του αίματος της εγκύου.

❤ Πηγές: μαρούλι, ρόκα, αγκινάρες, σπαράγγια, λεχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, σπανάκι, φακές, φάβα, ρεβίθια, μαυρομάτικα φασόλια (λουβί), φασόλια, καρύδια, φουντούκια, ταχίνι.

💬 Βιταμίνη Β12: χρησιμοποιείται για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη σύνθεση του DNA. 

❤ Πηγές: κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά.

💬 Σίδηρος: αύξηση και ανάπτυξη του εμβρύου, του πλακούντα, αύξηση του όγκου αίματος της εγκύου.

💬 Ασβέστιο: ευεργετικό στην υγεία των οστών τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου αφού η συνολική οστική πυκνότητα του εμβρύου αυξάνεται μεταξύ 32ης-33ης εβδομάδας και μεταξύ 40ης και 41ης εβδομάδας κύησης. 

💬 Βιταμίνη D: συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό των οστών, μέσω ρύθμισης ομοιόστασης ασβεστίου και φωσφόρου.

💬 Ιώδιο: ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υποθυρεοειδισμού στο έμβρυο και στην εμφάνιση κρετινισμού και σοβαρής διανοητικής υστέρησης μετά τη γέννηση. 

💬 Βιταμίνη Α: συμμετέχει στη διαίρεση των κυττάρων, ανάπτυξη και ωρίμανση ιστών και σκελετού, διατήρηση ανοσολογικού συστήματος, ανάπτυξη όρασης του εμβρύου και διατήρηση οπτικής οξύτητας της εγκύου. 

🆘 Η επιπλέον ποσότητα είναι μικρή και απαιτείται μόνο κατά το 3ο τρίμηνο της κύησης. 

👍 Μακροθρεπτικά συστατικά: 

💬 Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: σημαντικό για την ανάπτυξη εγκεφάλου του βρέφους. 

❤ Πηγές: φυτικά έλαια (κραμβέλαιο, έλαιο λιναριού, καρυδέλαιο), ξηροί καρποί και σπόροι (καρύδια, λιναρόσποροι) και σε λιπαρά ψάρια. 

🆘 Πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου από την κατανάλωση ψαριών: 

👉  Κάποιες περιπτώσεις αποτελούν πηγές τοξικών ουσιών, όπως βαρέων μετάλλων και οργανικών μολυντών.

🆘 Το μήνυμα αφορά την ποιότητα και όχι την ποσότητα των καταναλισκόμενων ψαριών!!!

💬 Κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: 

👉Ρύθμιση επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης του εμβρύου και του πλακούντα, ευνοϊκή επιρροή στην ανάπτυξη του εμβρύου, βάρος γέννησης και βαθμό παχυσαρκίας του βρέφους.

🆘 Τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 

💬 Ωμό και μη καλοψημένο κρέας και ψάρι, μαλακά τυριά (ακόμα και εκείνα που παρασκευάζονται από παστεριωμένο γάλα), ωμά λαχανικά και σαλάτες. 

❌Κάπνισμα και εγκυμοσύνη: 

🆘 Σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για αποβολή, υπέρταση, αποκόλληση του πλακούντα, πρόωρη ρήξη μεμβρανών και χοριοαμνιονίτιδα, γέννηση νεογνών μικρού μεγέθους και χαμηλό βάρος γέννησης. 

❌ Αλκοόλ και εγκυμοσύνη: 

🆘 Η αυξημένη κατανάλωση αλκοολ έχει συσχετιστεί με προωρότητα και χαμηλό βάρος γέννησης.

💬 Καφεΐνη και εγκυμοσύνη: 

👉 Σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να δράσει επιβαρυντικά στην υγεία του εμβρύου. Ασφαλής πρόσληψη: 200 mg/ ημέρα. 

💬 Άσκηση και εγκυμοσύνη: 

❤ Σημαντική συνιστώσα της υγιούς εγκυμοσύνης και ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. 

👀 Θα πρέπει όμως να συμβουλευτείτε ειδικούς επαγγελματίες υγείας για τις κατάλληλες ασκησεις! 

Να αγαπάτε τον εαυτό σας, το σώμα σας και τα παιδιά σας!